이 에피소드에서 툰TV, Crystal Rose 박사는 The Acclivity의 설립자인 Dr. Loren M. Hill을 인터뷰하여 자살 인식 및 예방을 위한 경고 신호와 조치에 대해 논의합니다.
크리스탈 로즈 박사: 대학 네트워크 TV에 오신 것을 환영합니다. 나는 오늘 당신의 호스트입니다, Dr. Crystal Rose. 특집 시리즈 "정신 건강 인식 탐구"에 오신 것을 환영합니다. 그리고 오늘, 우리는 자살 인식과 예방을 위한 행동에 대해 이야기하고 있습니다.
이 시리즈를 위해 우리는 임상 심리학자, 학자 및 코치인 Dr. Loren M. Hill을 초대했습니다.
환영합니다, 힐 박사님.
로렌 힐 박사: 정말 감사합니다, Dr. Rose. 이 매우 심각한 주제에 대해 여러분과 이야기하게 되어 기쁩니다.
크리스탈 로즈 박사: 오늘 우리는 무엇을 주의해야 하고 "괜찮다"는 느낌이 아니라는 것을 인식해야 하는지에 대해 이야기할 것입니다.
우리는 당신이나 당신이 아는 누군가가 도움을 받아야 한다는 신호와 경고에 대해 이야기할 것입니다.
로렌 힐 박사: 종종 우리는 사람들에게 “요즘 어때요?”라고 물을 때 그들은 "나는 괜찮아" 또는 "나는 괜찮아"라고 말할 것입니다. 그리고 그것은 감정이 아닙니다. 그래서 우리는 확실히 감정이 무엇인지 이해하고 그것에 이름을 부여하고 싶습니다.
크리스탈 로즈 박사: 경고 신호부터 시작하겠습니다. 기억 장치인 GET HELP가 있습니다. G부터 시작하겠습니다. 그리고 "G"의 경우 일반적으로 기분이 좋지 않습니다.
로렌 힐 박사: 몸이 좋지 않다는 것은 여러 가지를 의미할 수 있습니다. 육체적으로 기분이 좋지 않거나 감정적으로 내가 최고의 모습이 아닌 것 같다는 의미일 수 있습니다.
우리는 다양한 감정을 가지고 있다는 것을 이해할 필요가 있습니다. 그래서 때로는 행복하고 때로는 슬프고 때로는 화가 나고 때로는 기뻐할 수도 있고 그 스펙트럼 안에는 어떤 것이든 있을 수 있습니다. 따라서 평소의 자신이 아니라고 느끼는 날이 많다면 누군가와 이야기하고 싶을 수도 있습니다.
당신은 매우 슬프거나 기분이 우울할 수도 있고, 물러나고 싶을 수도 있습니다. 당신은 다른 사람들로부터 멀어지고 있습니다. 당신은 자신을 즐기고 있지 않습니다. 우리는 그것을 염두에 두고 싶습니다.
이제 정말로 혼자 있고 싶을 때가 있을 것입니다. 우리는 그것에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 고립된 느낌, 슬픔, 우울한 느낌에 대해 이야기하고 있습니다. 그런 다음 도움을 받고 싶습니다.
크리스탈 로즈 박사: 다음으로 감정에 관한 "E"가 있는데 이것을 ABC로 더 세분화했습니다.
첫째, 불안에 대해 "A"가 있습니다. 주의해야 할 점과 경고가 될 수 있는 점에 대해 조금 말씀해 주시겠습니까?
로렌 힐 박사: 우리가 새로운 상황에 처하게 된다면 우리 모두는 조금 긴장할 것입니다. 해야 할 이야기가 있을 수도 있고, 치러야 할 시험이 있을 수도 있습니다. 따라서 약간 긴장할 수 있으며 이는 자연스러운 현상입니다. 때때로 저는 대학원생들에게 약간의 긴장이 계속되고 있지 않다면 대부분의 사람들이 어떤 상황에서 긴장을 느끼기 때문에 우리는 토론을 해야 한다고 말했습니다.
하지만 조금 더 나아갈 수 있습니다. 당신은 너무 불안하고 배가 아프다. 다음 단계에 대해 생각할 수 없습니다. 합격할 수 없을 것 같고 항상 실패할 것 같은 느낌이 듭니다. 당신은 단지 불안합니다.
이러한 상황에 대한 높은 불안감, 그것이 공개적으로 말하는 것이든, 그룹 프로젝트를 수행하는 학급 앞에서의 것이든, 시험을 보는 것이든, 사람들과 이야기하는 것이든, 이러한 묶음을 내면에서 느낄 수 있습니다. 그리고 그것을 넘어서는 것은 어렵다.
그래서 그것이 우리가 긴장에서 불안으로 가는 곳입니다.
크리스탈 로즈 박사: 처음에는 상황에 대해 훨씬 더 일반화되었고 심각성이 높아질수록 신체적 또는 신체적 표현에도 거의 영향을 미친다고 들었습니다.
로렌 힐 박사: 전적으로. 긴장할 때도 뱃속에 나비가 있거나 손바닥에 약간의 땀이 날 수 있습니다. 그러나 우리가 말하는 불안의 관점에서 말하는 것은 그것이 극도로 고조되었다는 것입니다.
그리고 우리 중 일부는 때때로 약간의 불안을 경험하지만 실제로 기능을 할 수 없다고 느끼는 지점에 도달하면 다음 영역으로 편안하게 이동할 수 없으므로 반드시 도움을 받아야 합니다.
크리스탈 로즈 박사: 나는 지금 당신이 속해 있거나 사람들이 주목하는 맥락과 일치하지 않는 방식으로 행동한 것에 대해 "B"를 받았습니다.
로렌 힐 박사: 그것은 어느 쪽이든 갈 수 있습니다. 철회될 수 있습니다. 일상 활동을 할 수 없다고 느낍니다. 당신은 공부할 수 없습니다. 사람들과 교류할 수 없습니다. 당신은 재미를 가질 수 없습니다. 따라서 외부가 아닌 내부로 이동합니다.
하지만 항상 행복하고 많은 일을 하고 있는 다른 측면이 있을 수 있습니다. 우리는 그것을 조증 에피소드라고 부를 수 있습니다. 테스트, 연구 등을 통해 에너지를 얻기 위해 카페인이나 에너지 드링크 중 하나를 섭취할 때가 있습니다. 우리는 그것에 대해 정말로 말하는 것이 아닙니다. 우리는 장기적이고 극단적인 것에 대해 이야기하고 있습니다.
따라서 극단적인 행동은 우리가 염두에 두고 싶은 것과 도움을 받아야 할 때입니다.
크리스탈 로즈 박사: 연결이 끊기거나 외로움이 있는 "C"로 이동하고 조금 전에 그것에 대해 언급했습니다. 그러나 도움을 받는 것이 정말 권장되어야 하는 범위와 영역을 살펴볼 수 있습니까?
로렌 힐 박사: 우리는 당신이 혼자 있고 싶을 수도 있는 상황에 대해 생각하고 싶습니다. 당신은 단지 혼자 있고 싶어합니다. 당신은 세상을 닫고 싶어합니다. 재편성하고 재충전할 시간이 필요하기 때문에 괜찮습니다. 그러나 일반적으로 우리는 다시 참여합니다. 따라서 우리는 연결을 끊었다가 다시 연결합니다.
이제 당신이 고립되고, 전화를 받지 않고, 당신에게 연락하는 사람들에게 응답하지 않고, 점점 더 내면으로 가라앉는 지점에 이르렀을 때, 당신은 다시 격리하고, 연결을 끊고, 다시 연결하지 않고 도움을 받고 싶습니다.
크리스탈 로즈 박사: 이제 우울증의 "D"로 이동합니다. 진짜 우울증은 언제? 몇 가지 징후는 무엇입니까?
로렌 힐 박사: 징후 중 일부는 지속적인 슬픔입니다.
때때로 낮은 에너지를 느낄 수 있습니다. 사랑하는 사람을 잃거나 애완 동물이 죽어가는 등 슬퍼하기에 적절한 상황이 있을 수도 있습니다. 누군가 아프면 슬퍼할 것입니다.
그러나 우울증의 경우 지속적이고 지속적인 슬픔, 이 우울한 느낌이 정말 빠져나올 수 없습니다. 당신은 침대에서 일어나고 싶지 않습니다. 양치질과 같은 일상적인 활동을 수행하고 싶지 않습니다. 침대에서 일어나지도 못하는 건 어때? 따라서 아무것도 할 수 없는 수준에서 슬플 때 반드시 도움을 받고 싶을 것입니다.
크리스탈 로즈 박사: 일상 활동에 영향을 미치는 방식으로 지속적이고 지속적인 슬픔을 염두에 두는 것이 좋습니다.
이제 자가 치료 영역에서 물질을 복용하는 GET에서 "T"로 이동합니다.
로렌 힐 박사: 물질을 섭취한다는 것은 기분을 대체하거나 변화시키는 데 도움이 되는 물질을 체내로 섭취하는 것입니다. 사람들은 슬퍼할 수 있는데 어떻게 해야 할까요? 그들은 고양된 느낌을 줄 수 있는 것을 취합니다. 그래서 그것들은 갑피입니다. 또는 누군가가 너무 기분이 좋아서 그들을 끌어내리기 위해 무언가를 가져오고 있습니다. 그래서 그것은 조정될 것입니다.
당신의 감정을 조정할 수 있는 것과 관련하여 우리가 생각한 또 다른 것은 음식이 될 수 있고 술이 될 수 있으며 여러 가지가 될 수 있습니다. 그것은 당신이 해결해야 할 감정적 상황을 다루는 것으로부터 당신을 제거하기 때문에 하루 종일 게임에 머물 수도 있습니다.
사람들이 자신의 감정을 피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그리고 우리가 원하는 것은 그것들을 제쳐두고 누군가의 도움을 받는 것입니다.
친구의 약을 복용하는 것에 대해 이야기할 때 매우 조심해야 합니다. "나는 ADHD가 있기 때문에 Adderall을 사용하고 있습니다. 여기 내 것을 가져갈 수 있습니다." 개인에게 처방된 약이기 때문에 그렇게 하고 싶지 않습니다. 어떤 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으며, 우리는 그 점을 유념해야 합니다.
감정에서 당신을 제거할 어떤 것을 당신의 몸으로 가져가는 것은 실제로 잘 작동하지 않습니다. 정말 그렇지 않습니다.
크리스탈 로즈 박사: 이제 우리는 약어의 HELP 부분으로 이동하고 있으며 높은 최고점과 낮은 최저점을 나타내는 "H"가 있습니다. 그것에 대해 공유해 주시겠습니까?
로렌 힐 박사: 최고치는 태양 아래에서 모든 것을 할 수 있는 조증에 관한 것입니다. 방 칠하기, 잔디 깎기, 숙제 다하기, 친구 숙제 다 하기, 개 목욕하기, 고양이 목욕하기 등 세상의 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 당신은 감정적으로 높습니다. 당신은 이 모든 에너지로 활력을 얻었습니다. 조증 에피소드로 간주되기 때문에 도움을 받아야 합니다.
우리 모두는 잠이 필요합니다. 따라서 며칠 동안 잠을 자지 않거나 심지어 24시간 동안 잠을 자지 않으면 이 모든 것이 장애를 초래한다는 연구 결과가 있습니다. 술에 취한 것과 거의 같습니다. 따라서 잠을 자제할 수 없습니다.
따라서 이러한 조증 단계를 거치면 수면과 의사 결정에 문제가 생기고 도움이 되지 않습니다. 그래서 당신은 그것에 대한 도움을 받고 싶습니다.
그리고 저점에서 우리는 우울증에 대해 조금 이야기했습니다.
그것들은 당신이 생각하고 싶은 두 가지 극단입니다. 조증 단계에 있을 때는 어떻게 됩니까, 아니면 우울할 때는 어떻게 됩니까?
때로는 충돌이 발생할 수 있습니다. 따라서 이 조증 단계에 있으면 몸이 무너지고 회복을 위해 며칠 동안 쓰러질 것입니다.
크리스탈 로즈 박사: 다음으로 극단을 나타내는 "E"가 있습니다. 극한의 울음, 극한의 분노 또는 분노가 될 수 있습니다. 누군가를 위한 기호의 관점에서 그것에 대해 이야기할 수 있습니까?
로렌 힐 박사: 앞에서 언급했듯이 일반적으로 우리는 다양한 감정을 가지고 있으며 상황에 따라 이러한 감정을 순환합니다. 그리고 우리가 찾는 것은 일치합니까?
웃겨서 웃는거야, 아니면 슬퍼서 웃는거야? 그리고 우리는 극단, 극단의 반대를 염두에 두고 싶습니다. 당신은 항상 기분이 좋은가요? 우리가 행복감이라고 부르는 것입니까? 우리는 그것을 염두에 두고 싶습니다.
행동에서 극단이 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 우리가 과대성이라고 부르는 이런 감정을 가진 사람들이 있습니다. 자신이 인생보다 더 크다고 느끼고 이 모든 일을 하고 싶어합니다. 스카이다이빙이나 번지점프를 할 수도 있습니다. 그런 일에는 아무 문제가 없지만 하루 만에 그 모든 일을 하고 있다면 우리는 그 점을 염두에 두어야 합니다.
크리스탈 로즈 박사: 이제 손실에 대해 "L"로 이동하고 그것이 어떻게 신호가 될 수 있는지.
로렌 힐 박사: 수면 위생에 대한 전체적인 개념이 있습니다. 규칙적으로 휴식을 취해야 합니다. 휴식은 회복입니다.
그러나 우리는 또한 우리에게 연료를 공급할 음식이 필요합니다. 가끔 몸이 아플 때 먹고 싶지 않을 때가 있습니다. 우리는 그것에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 당신에게 음식을 가져가고 싶어하는 지속적인 상실에 대해 이야기하고 있습니다.
어떤 사람들은 음식이 맛이 없어서 만족스럽지 못해서 입맛이 없다고 제게 보고했습니다. 그래서 우리는 그것을 살펴봐야 합니다. 때때로 일어날 수 있는 일은 여러분의 몸이 어떤 일을 겪고 있을 수 있기 때문입니다.
갑상선, 뇌하수체에 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하기 위해 신체 검사가 필요할 수도 있습니다. 이러한 것들은 행동 및 정서적 문제로 나타날 수 있지만 생리적 문제일 수 있습니다. 따라서 우리는 여러분이 생각만 하고 극복하기를 원하지 않습니다.
식욕 부진을 포함하여 이전에 이야기한 모든 사항에 대해 도움을 받는 것이 중요합니다. 가정의, 일반의 또는 캠퍼스 클리닉에 가서 뭔가 이상하다고 말하세요. 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 모르겠습니다.
크리스탈 로즈 박사: 이제 HELP라는 단어의 "P"입니다. 그리고 나는 여기서 즐거움, 특히 일상 생활에 대한 즐거움의 상실을 가지고 있습니다. 이것에 대해 조금 더 공유해 주시겠습니까?
로렌 힐 박사: 우리는 재미를 좋아하고 재미는 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 재미나 기쁨이 없거나 모든 것이 암울하고 회색으로 보인다면 그것도 문제입니다.
우리는 여전히 우리 모두에게 부정적인 영향을 미친 팬데믹에 대처하고 있습니다. 그래서 가족 중 일부가 사망했거나 캠퍼스로 다시 방향을 바꾸려고 노력하고 있습니다. 그 중 어떤 것이든 여러분을 약간 우울하게 만들 수 있습니다.
따라서 "다른 사람들이 겪고 있는 일과 나 자신을 비교해야 할까요?"라고 생각하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 자신을 다른 사람과 비교하고 싶지 않기 때문에 "반드시 그런 것은 아니다"라고 말할 것입니다. 우리는 모두 독특하고 각자의 강점과 도전 과제가 있습니다.
그러나 이럴 때 우리는 환경을 읽고 싶습니다. 모두가 기분이 우울하다면, 나는 기분이 우울해도 괜찮습니다. 하지만 사람들이 기분이 좋을 때 나 혼자만 우울하다면 – 친구들과 어울리고 싶지 않고, 예전에 재미있다고 생각했던 일도 하고 싶지 않습니다 – 그렇다면 손실을 의미할 수 있습니다. 즐거움.
즐거움에 대해 생각할 때 기쁨을 가져다주는 것은 무엇입니까? 산책 좋아하세요? 친구들과 영화 보러 가는 것을 좋아합니까? 꽤 중요한 휴일이 다가오고 있습니다. 계획하고 싶은 것이 있습니까? 그것들을 기대합니까? 일반적으로 재미있거나 즐거울 수 있는 모든 일이 지금은 "아무것도 하고 싶지 않아, 그냥 하기 싫어"라고 생각하면 도움을 요청합니다.
크리스탈 로즈 박사: 아주 세다. 오늘 이것에 대해 공유해 주셔서 감사합니다.
로렌 힐 박사: 천만에요. 초대해주셔서 감사합니다, Dr. Rose.
크리스탈 로즈 박사: 그리고 관객 여러분, 함께해주셔서 진심으로 감사드립니다. 저는 당신의 호스트인 Dr. Crystal Rose입니다. TUN TV에서 다음 시간까지.
