이 에피소드에서 툰TV, Crystal Rose 박사는 The Acclivity의 창립자인 Loren M. Hill 박사를 인터뷰하여 정신 건강 인식을 위한 조치를 취하고 안전에 대해 이야기합니다.
크리스탈 로즈 박사: 대학 네트워크 TV에 오신 것을 환영합니다. 나는 오늘 당신의 호스트입니다, Dr. Crystal Rose. 특집 시리즈 "정신 건강 인식 탐구"에 오신 것을 환영합니다. 그리고 오늘, 우리는 자살 인식과 예방을 위한 조치와 안전을 위한 방법에 대해 이야기하고 있습니다.
이 시리즈를 위해 우리는 임상 심리학자, 학자 및 코치인 Dr. Loren M. Hill을 초대했습니다.
환영합니다, 힐 박사님.
로렌 힐 박사: 정말 감사합니다, 로즈 박사님.
크리스탈 로즈 박사: 이 중요한 주제에 대해 여기에 참석해 주셔서 감사합니다.
이것은 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 정신 건강 문제를 겪고 있는 경우 실행 가능한 단계입니다. "BE SAFE"라는 약어를 사용합니다.
"알고 있다"는 의미의 "B"부터 시작하겠습니다. 안전의 맥락에서 이것에 대해 더 많이 공유할 수 있습니까?
로렌 힐 박사: 전적으로. 행동을 취해야 할 때 우리가 생각하고 싶은 것 중 하나는 당신 자신만을 위한 것이 아닙니다.
때때로 우리가 할 수 있는 최선의 일은 좋은 친구, 파트너 또는 친구가 되어 우리 주변의 누군가가 어려움을 겪고 있을 때 알아차리는 것입니다. 따라서 이 대화를 계속하면서 우리 자신뿐 아니라 주변 사람들에 대해서도 생각하고 싶다는 점을 염두에 두자.
우리는 지원 네트워크에 누가 있는지 생각하고 싶습니다.
우리는 누구와 교류합니까? 감정적 문제나 정신 건강 문제, 스트레스나 불안감이 있는 것 같은 느낌이 든다면 연결 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 대기 중.
저는 사람들이 “잘 지냈어? 괜찮으세요?"
누군가에게 질문하는 것은 중요합니다. 그리고 그들은 "괜찮아요"라고 대답할 수 있지만 괜찮다는 것은 느낌이 아니라는 것을 기억하십시오.
크리스탈 로즈 박사: 괜찮다는 건 느낌이 아니다라는 말을 좋아합니다.
이제 "교육 지원"의 "E"로 이동합니다. 학교에 다니는 많은 학생들에게는 학교 지원 서비스가 있습니다. 이 옵션에 대해 더 자세히 말씀해 주시겠습니까?
로렌 힐 박사: 수년 동안 일어난 가장 큰 일 중 하나는 캠퍼스 상담 센터가 포함되었다는 것입니다. Campus Counseling Center로 바로 가서 누군가를 만나거나 이야기하고 싶다고 알려주십시오. 완전히 기밀입니다.
또는 거기에 갈 수 있습니다. 그들은 때때로 유인물과 자료, 체크리스트, 경고 사항을 가지고 있습니다. 도움이 필요한 다른 사람에 대해 생각하고 있다면 상담원에게 "내 친구는 도움이 필요합니다."라고 알릴 수 있습니다. 물론 그 친구가 들어가야 하지만 당신은 그들에 의해 상황을 주도하고 “이것에 대해 어떻게 생각해? 친구를 어떻게 도울 수 있습니까?”
따라서 직접 들어가거나 다른 사람의 도움을 구하기 위해 들어갈 수 있습니다.
크리스탈 로즈 박사: 엄청난. 그것은 행동을 취하고 안전하다는 개념과 정말 일치합니다.
이제 저는 "자신이나 다른 사람을 위해 도움을 구하십시오"라는 "S"를 받았습니다. 이것에 대해 더 공유해 주시겠습니까?
로렌 힐 박사: 종종 어떤 유형의 정신적 또는 감정적 고통을 겪고 있을 때 전화를 걸거나 도움을 구할 여력이 없습니다.
우리는 앞서 침대에서 일어날 수도 없는 우울증의 최저점에 대해 이야기했습니다. 이러한 시기에 우리의 지원 네트워크가 개입하여 우리를 도울 수 있습니다.
그들은 누군가에게 전화를 걸 수 있습니다. 그들은 Campus Counseling Center에 가서 무슨 일이 일어나고 있음을 알리거나 자료를 다시 가져올 수 있습니다. 따라서 네트워크에 연결된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
그리고 누군가가 당신의 네트워크에 있고 그들이 떨어져 나가고 있다면 그들에게 연락하십시오. 중요합니다.
그리고 당신은 그들에게 문자를 보낼 수 있습니다. “안녕하세요? 나는 당신을 한동안 보지 못했습니다. 무슨 일이세요?” 그리고 그들은 응답할 수 있습니다.
텍스트용 이모지가 있습니다. 나는 이모티콘을 좋아하지만 그 감정이 무엇인지 생각하기를 원합니다. 누군가가 슬퍼하거나 엎드려 있거나 눈물을 흘리는 이모티콘으로 답장을 보내면 "이봐, 무슨 일이야?"
감정을 전달할 수 있는 방법을 제공하기 때문에 이모티콘을 좋아합니다. 그리고 우리는 다음 단계로 넘어가서 "좋아, 그것에 대해 이야기하자"고 말하기만 하면 됩니다.
크리스탈 로즈 박사: 그리고 실제로 사람들에게 문자를 보낼 수 있는 무료 리소스, 무료 및 기밀 리소스가 있습니다.
자살 및 위기 핫라인도 있습니다. 988 발신자를 National Suicide Prevention Lifeline으로 자동 라우팅하는 새로운 XNUMX자리 전화 걸기 코드로 지정되었습니다.
정신 건강 인식 기관인 SAMHSA도 있습니다.
또한 지원을 위해 연중무휴 988로 문자를 보낼 수도 있습니다.
Buddy Help라는 것도 있습니다. 자원 봉사 청취자와 무료 문자 메시지 지원을 이용할 수 있습니다. 이제 그들은 면허가 있는 심리학자는 아니지만 누군가가 안전하도록 돕는 좋은 진입점이 될 수 있는 자원 봉사 청취자입니다.
저는 이제 "옹호자"의 "A"에 있습니다. 자신이나 다른 사람을 옹호하십시오. Hill 박사님, 이 맥락에서 그것이 어떻게 생겼는지 말씀해 주시겠습니까?
로렌 힐 박사: 너는 어리다. 당신은 대학에 있습니다. 아직 목소리가 없을 수도 있습니다. 당신이 누군가에게 무언가를 말하면 그들이 당신에게 실제로 주의를 기울이지 않는 것처럼 들리거나 보입니다.
따라서 지금은 자신을 옹호하고 "아니요, 정말 그녀가 도움이 필요하다고 생각하거나, 그가 도움이 필요하거나, 그들이 도움이 필요하거나, 내가 정말 도움이 필요하다고 생각합니다. "라고 말할 수 있는 좋은 시간입니다. 방법은 다음과 같습니다. 불행하게도 우리가 본 것은 누군가가 도움을 받으러 가려고 하지만 그것이 받아들여야 할 만큼 심각하지 않은 것일 수도 있다는 것입니다. 위기가 아닌 것처럼 보일 수 있습니다.
이에 대해 생각해 볼 수 있는 방법은 병원에 갈 때 정기적인 의사 진료를 받거나 긴급 치료를 받거나 응급실에 가는 것입니다. 당신이 와서 도움을 요청할 때, 누군가는 아마도 지금부터 XNUMX주 후에 약속을 잡을 수 있거나, 당신을 입원시켜야 하지만 우리는 당신을 입원시킬 필요가 없다고 말하는 방식일 수 있습니다. 그럼 지금 당장 당신을 데려가야 할 응급실이 있습니다.
그런 식으로 생각하면, 당신이 겪고 있는 일에 대해 생각할 때 누군가와 이야기해야 하는 것처럼 도움이 될 수 있습니다. 약속을 기다릴 수 있습니다. 아니면 지금 누군가와 이야기를 해야 합니다. 그러면 해결할 수 있습니다. 아니, 988에 전화를 걸어야 합니다. 곧 상황이 정말 악화될 것이기 때문입니다.
크리스탈 로즈 박사: 정말 강력한 통찰력.
우리는 이제 안전이라는 단어에서 "F"로 이동하여 "두려움에 직면하는 것"에 대해 이야기합니다.
로렌 힐 박사: 우리 모두는 두려움을 가지고 있습니다. 제가 대학원에 다닐 때 두려움에 대한 또 다른 약어를 들었는데, 그것은 진짜처럼 보이는 거짓 증거입니다. 우리가 해결하기 전에는 실제로 무슨 일이 일어날지 알 수 없습니다. 그러면 실제 증거가 됩니다.
그리고 아마도 10번 중 XNUMX번은 당신이 직면하기를 두려워하는 것이 무엇이든 당신이 생각하는 것만큼 나쁘지 않을 것이라고 말하고 싶습니다. 그래서 생각할 때 상담 센터에 가고 싶지 않아요. 그들이 나에게 낙인을 찍을 것이기 때문에 또는 부끄러울 것입니다. 일단 들어가면 낙인이 찍히지 않고 지원되는 것을 볼 수 있습니다. , 그러면 당신은 생각할 것입니다. 나는 이것을 오래 전에 했어야했습니다.
그래서 우리의 두려움에 직면하고 두려움에 직면하는 다른 부분은 우리가 혼자 할 필요가 없다는 것입니다. 우리는 정말로 하지 않습니다. 당신은 누군가에게 "이것이 내가 걱정하는 것입니다. 아니면 그들이 무엇이든 할까봐 두렵습니다."라고 말할 수 있습니다. 그리고 그 사람은 "실은 지난주에 상담소에 갔는데 정확히 일어난 일입니다. "라고 말할 수 있습니다. 그래서 그것을 통해 이야기하는 것이 중요합니다.
크리스탈 로즈 박사: 우리는 이제 "당신의 치유 계획을 받아들이고 그것을 전달하기"를 위한 "E"로 이동하고 있습니다. 안전이라는 맥락에서 그것에 대해 조금 말씀해 주시겠습니까?
로렌 힐 박사: 우리는 지난 몇 년 동안 자기 관리에 대해 많이 들었습니다. 자신을 돌보는 것은 많은 다른 사람들에게 많은 다른 것을 의미할 수 있습니다. 나에게 자기 관리의 일부는 밖에 나가 산책하거나 뒷마당에 앉아 하루를 즐기는 것입니다. 그리고 그것은 내 정신 건강에 엄청난 도움이되었습니다.
그래서 당신의 계획이 무엇인지 생각해보십시오. 자기 관리를 어떻게 통합할 수 있습니까? 그리고 귀하의 치유 계획은 상담사, 정신과 의사, 심리학자 또는 동료 지원의 도움을 받아 우리가 그 핫라인 번호를 다시 생각할 때 함께 할 수 있는 것입니다. 종종 동료 자원봉사자나 지금 겪고 있는 일을 겪었을 수 있는 사람이 직원을 배치합니다. 따라서 안전과 치유 계획을 함께 세우는 것이 중요합니다.
아이러니하게도 우리가 SAD로 알고 있는 계절성 정서 장애가 있는 사람과 지금 일하고 있습니다. 그래서 계절이 바뀌면 침대에서 일어날 수 없을 것 같은 기분으로 에너지가 저하됩니다. 그들은 실제로 광선 요법을 사용하고 있습니다. 하지만 그들의 치유 계획의 일부는 이런 일이 일어나고 있다는 것을 아는 것입니다. 지금이 제가 이 일을 겪는 시기라는 것을 알기 때문에 제가 해야 할 일은 감사 일기를 쓰고 운동을 하고 해야 합니다. 내 광선 요법. 그리고 그녀에게는 책임 있는 파트너가 있습니다.
우리는 계획이 있고, 계획을 준수하고, 우리가 확인할 수 있고 그들이 우리에게 "계획이 어떻게 되어 가고 있습니까?"라고 말할 수 있는 사람이 있는지 확인하고 싶습니다. 또는 "오늘 기분이 어때?" 그리고 "괜찮아요"라고 말하는 대신 "오늘은 사실 매우 행복해요" 또는 "오늘은 사실 매우 불안해요" 또는 "오늘은 기분이 좋아요"라고 말할 수 있습니다. 원하는대로 말만 해."
크리스탈 로즈 박사: 경험에서 배운 것이 있다면 동료 상담이나 동료 멘토링을 통해 더 자세히 공유하고 싶을 수 있습니다.
안전에 대해 이해하고 정신 건강 인식을 위한 조치를 취하는 데 도움을 주신 Hill 박사님, 정말 감사합니다.
로렌 힐 박사: 천만에요.
크리스탈 로즈 박사: 그리고 관객 여러분, 함께해주셔서 진심으로 감사드립니다. 여기 당신의 성공이 있습니다. 저는 당신의 호스트인 Dr. Crystal Rose입니다. TUN TV에서 다음 시간까지.
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