오하이오 주립대학교 웩스너 의료센터의 새로운 설문조사는 주의력 저하의 주요 원인을 밝혀냈습니다. 집중력 향상을 위한 전문가의 조언을 알아보세요.
디지털 방해 요소와 스트레스가 팽배한 시대에 집중력을 유지하는 것은 점점 더 어려워지고 있습니다. 최근 연구에 따르면 평균 주의 지속 시간은 8초로 단축되었습니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬센터와 의과대학의 최신 설문조사는 이러한 추세에 기여하는 주요 요인을 파악하고 실행 가능한 해결책을 제시합니다.
미국 성인 1,000명을 대상으로 실시한 전국 조사 결과, 스트레스와 불안이 주의력 저하의 주요 원인(43%)으로 나타났습니다. 그 뒤를 이어 수면 부족(39%)과 디지털 기기의 만연한 영향(35%)이 뒤따랐습니다.
오하이오 주립대 정신건강학과의 정신과 의사 에비타 싱은 보도자료를 통해 "스트레스와 반복적인 생각, 그리고 머릿속에 떠오르는 생각은 주의 지속 시간과 집중력에 확실히 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다. "환자들이 저를 찾아오는 이유는 집중력에 대한 걱정 때문인데, 이는 극심한 스트레스나 불안감 때문일 가능성이 높습니다. 그래서 저희는 이러한 문제를 해결하기 위해 노력하고 있습니다."
설문조사에서 확인된 다른 요인으로는 지루함이나 관심 부족(31%), 멀티태스킹(23%), 신체 활동 부족(21%), 열악한 식단이나 수분 섭취(20%), ADHD와 같은 건강 문제(18%) 등이 있습니다.
놀랍게도 응답자의 4분의 1만이 집중력에 문제가 없다고 보고했습니다.
싱은 지속적인 주의 산만의 장기적 영향에 대해 경고합니다.
"사람들이 멀티태스킹을 할 때, 머릿속에 너무 많은 생각을 할 때 지칠 수 있어요."라고 싱은 설명했다. "그러면 즐거움을 느끼기가 정말 어려워지고, 결국 우울증이나 불안으로 이어질 수 있어요."
이러한 과제에 대응하여 Singh은 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 "Take Five"라는 실용적인 도구를 개발했습니다.
- T – 자주 휴식을 취하세요.
- A – 현재 진행 중인 작업에 적극적으로 참여하세요.
- K – 방해 요소를 최소화하세요.
- E – 멀티태스킹을 없애세요.
- 5 - 5분 동안 집중력을 되찾으세요.
"예를 들어, 5분 동안 간단한 운동을 하거나, 마음챙김 명상을 하거나, 우리가 즐기는 다른 일을 할 수 있을까요?" 싱이 제안했습니다.
연구 결과는 현대 생활의 방해 요소를 극복하기 위한 전략에 대한 필요성이 커지고 있음을 보여줍니다.
"Take Five"와 같은 도구가 충분하지 않다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다고 싱은 조언합니다.
싱은 "우리가 집중하기 어렵거나 주의가 산만해지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다."라고 덧붙였습니다. "하지만 스스로에게 너그러이 양보하는 동시에, 항상 '켜져' 있을 필요는 없고 100% 집중할 수 있다는 것을 인식하는 것 또한 매우 중요합니다."