새로운 연구에 따르면 매일 운동하면 더 나은 수면을 취할 수 있다고 합니다.

텍사스 대학교 오스틴 캠퍼스의 최근 연구는 매일 운동이 수면의 질에 미치는 영향에 대한 새로운 시각을 제시했습니다. 이 연구는 꾸준한 매일 신체 활동이 깊고 회복력 있는 수면의 질을 크게 향상시켜 기분과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 강조합니다.

게재 신체 활동 및 건강 저널(Journal of Physical Activity & Health)에 게재된 이 연구는 수개월 동안 핏빗(Fitbits)을 착용한 텍사스 오스틴 대학교(UT Austin) 학생들의 데이터를 모니터링했습니다. 총 운동 시간에 초점을 맞춘 기존 연구들과 달리, 이 연구는 신체 활동 빈도에 초점을 맞추었습니다.

텍사스 오스틴 대학교 인문학부 심리학 연구 조교수인 벤저민 베어드는 보도자료를 통해 "'주말 운동'처럼 한꺼번에 운동하는 것과 일주일에 걸쳐 운동을 나눠 하는 것 중 어떤 것이 더 효과적인지 알아보고 싶었습니다."라고 밝혔습니다. "수면 건강에는 운동 빈도가 중요한 것 같습니다."

연구는 다음을 기반으로 구축됩니다. 이전 발견 최근 텍사스 오스틴 대학교에서 건강 행동 및 건강 교육 석사 학위를 취득하고 이 연구의 공동 책임자인 크리스 코럴에 따르면, 운동과 비렘수면, 즉 깊은 수면을 연결하는 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 수면, 특히 이른 밤의 수면은 신체의 신체적, 정신적 회복에 매우 중요합니다.

더 자주 운동한 참가자들은 더 회복적인 수면을 즐겼습니다.

베어드는 "바로 그것이 당신이 원하는 것이군요"라고 덧붙였다.

흥미로운 점은, 이 연구에서 중등도에서 고강도의 활동을 매일 10분만 해도 젊은 성인의 수면의 질이 눈에 띄게 달라지는 데 충분하다는 것을 발견했다는 것입니다.

중간 정도에서 고강도 활동은 호흡을 높이지만 대화가 가능한 운동으로 정의되며, 예를 들어 빠른 걷기와 같은 활동은 6~1점 척도로 약 10점 정도입니다.

규칙적으로 걷는 것, 서서 휴식을 취하는 것 등의 가벼운 활동조차도 더 나은 수면 패턴과 다음 날 기분 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

규칙적으로 운동을 한 사람들은 에너지 수준이 더 높고 스트레스가 더 낮은 것으로 나타났습니다.

베어드는 "비REM 수면이 많을수록 다음 날 기분이 좋아지고 에너지가 더 좋아지는 것으로 나타났습니다."라고 덧붙였습니다.

이 연구는 웨어러블 기술을 사용하여 수개월 동안 참가자의 활동과 수면 패턴을 지속적으로 추적하고, 일상 습관이 시간이 지남에 따라 수면과 기분에 어떤 영향을 미치는지에 대한 포괄적인 관점을 제공한다는 점에서 두드러집니다.

이 연구는 건강과 웰빙을 탐구하기 위해 학제간, 지역 사회 참여 접근 방식을 채택한 보다 광범위한 Whole Communities - Whole Health 이니셔티브의 일부입니다.

이제 팀은 이러한 결과가 더 다양한 인구에 적용되는지 여부를 테스트하기 위해 준비하고 있습니다. 5년 코호트 연구 동일한 이니셔티브에 따라.

코럴은 질병통제예방센터와 세계보건기구의 현재 지침에서는 주당 150분의 운동을 권장하지만, 그 시간을 어떻게 분배해야 할지는 구체적으로 명시하지 않았다고 지적했습니다.

코럴은 "저희 연구 결과에 따르면 주말에 모든 운동을 하는 것보다 매일 운동하는 것이 수면에 더 좋을 수 있다"고 덧붙였다.

향후 연구에서 다양한 연령대와 활동 수준을 포함한 더 광범위한 인구 집단을 대상으로 이러한 결과가 검증된다면, 공중 보건 권장 사항이 상당히 업데이트될 수 있습니다.

베어드는 "현재 지침은 수면 건강에 있어 빈도의 중요성을 제대로 반영하지 못하고 있습니다."라고 덧붙였습니다. "이런 데이터를 바탕으로, 우리는 빈도가 얼마나 중요한지 생각해 볼 수 있습니다."

이러한 연구 결과는 수면에만 국한되지 않습니다.

코럴은 "수면은 뇌가 기억을 저장하고, 노폐물을 제거하고, 재충전하는 과정입니다."라고 덧붙였습니다. "수면의 질이 좋아질수록 뇌 건강이 좋아지고 만성 질환과 우울증의 위험도 낮아질 수 있습니다."

매일 움직이는 것이 핵심입니다.

"마라톤을 할 필요는 없어요." 코럴이 덧붙였다. "매일 조금씩 움직이는 것만으로도 도움이 돼요. 가벼운 활동도 중요하고요. 아무것도 하지 않는 것보다는 뭔가 하는 게 낫죠."